UNA SEMANA MAS Y YA VAN 3,300 KG MENOS

Holaaaaaaaa..............

Si prometi que os subiria una receta pero es que no podia contener las ganas de deciros que esta semana he perdido 1,300 kg estoy muy contenta ya voy por los 4 kilos jajaja

Bueno un beso muy grande para todos y gracias de ante mano por los animos que me dais y el apoyo muackkkkk

HOY HABLAREMOS DEL EJERCICIO FÍSICO.............

Holaaaaaaaaaaaaaaaa............

Ya hacia tempo que no me veiais po aqui ¿¿¿verdad?? pues deciros que sigo  con mi dieta y que me va genial esta mañana me pese y habia perdido 1 kilo más pero claro como la fase de crucero es una montaña rusa no quiero cantar victoria el martes que es mi día de peso os contare como voy

Prometo que la proxima entrada sera una receta ;)

Hoy queria hablaros del ejercicio físico ya que es vital he importante para nuestra dieta , pero hay que saber como hacerlo y como conseguir bajar de peso .

Hay que practicar un mínimo de 30 minutos ya que el cuerpo no empieza a quemar calorias hasta los 30 minutos y hay que convinar ejercicios aerobicos con tonificacion .

Os dejo un articulo :

Cuando llegamos a un centro deportivo siempre deseamos conseguir un objetivo, perder peso definir, tonificar, aumentar la masa muscular, disminuir grasa, mejorar el rendimiento, sentirnos mejor físicamente…etc, para ello es necesario que tengamos a nuestra disposición información de que pautas debemos seguir para conseguirlo…, por ello en este apartado vamos hacer referencia sobre algunas pautas que debemos seguir para todos aquellos que desean mejorar su composición corporal.

Para conseguir nuestros objetivos, siempre partiremos de tres pilares fundamentales, si uno falla no conseguiremos nuestro objetivo, ni en el tiempo que quisiésemos, ni con la calidad que desearíamos. Estos tres pilares son hacer ejercicio sistemático de manera adecuada, llevar una alimentación equilibrada (estos dos pilares son fundamentales que estén supervisados por un especialista en dichas materias) y el último es el descanso.

Comenzando por el primer pilar, el ejercicio físico, diremos que hacer un ejercicio combinado (aeróbico y tonificación) sería la mejor opción para reducir el tejido adiposo y mantener un buen tono muscular y con ello un metabolismo elevado, ¿ por que? Esto es debido a que un exceso de ejercicio aeróbico sin realizar ejercicio de tonificación conlleva un catabolismo muscular (es decir la perdida de masa muscular), con ello se produce el descenso de nuestro metabolismo basal y tiene como consecuencia que nos cueste bajar mucho de peso, sin embargo si hacemos un ejercicio combinado, con un tiempo de trabajo alto conseguiremos mantener la masa muscular ( metabolismo se mantendrá igual e incluso las horas posteriores al ejercicio físico será más elevado) e incentivaremos la perdida de tejido graso.

El segundo pilar, llevar una alimentación equilibrada,
este pilar tiene tanta importancia como el ejercicio físico, si hacemos ejercicio físico pero no llevamos una correcta alimentación el fracaso al ver que no conseguimos nuestro objetivo está asegurado  y sobre todo cuando se hace ejercicio físico, para mejorar nuestro rendimiento, nuestra alimentación debe asegurar mínimo cinco comidas diarias (los estados de ayunas
promueven el catabolismo muscular y el almacenamiento de grasa)
Por último, hablaremos de la importancia de nuestro tercer pilar, el descanso, es necesario tratar de dormir al menos ocho horas por la noche: dormir es crucial para los procesos de recuperación y por lo tanto para el cortisol. (Elevados niveles de cortisol promueven el depósito de grasa en las regiones subcutáneas y visceral del abdomen, además conduce a una pérdida progresiva de proteínas, debilidad muscular y atrofia, y pérdida de masa ósea, por un incremento en la excreción de calcio y una menor absorción del mismo.

FIN FASE DE ATAQUE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Holaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.............

Después de pasar por un estreñimiento importante y de solucionarlo al finnnnnnn :) e acabado la fase de ataque consiguiendo perder 2 KILOS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

Estoy super contenta y animadaaaaaaaaaaaa, a demás a partir de ahora podre comer verduritas que tanto me gustannnnnnnnnn y para celebrarlo hoy me he hecho para comer una berenjena rellena de carne picada y gratinada con queso light que tienen una pintaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa jajajaja

He ido probando a hacer algunas recetillas y bueno unas han salido bien y otras muy mal jajajaj pero hay andamos intentando comer sano y rico

Subiré algunas recetas tened paciencia jajaja

El sábado ser me presento mi primer reto comer fuera de casa , lo mejor es que todo el mundo sepa que estas a dieta así ellos te ayudaran .....

Al final fuimos a un restaurante que se llama el fogón de leña que ponen carnes a la parrilla me comí un churrasco de ternera a la parrilla y una coca cola 0 y de postre nos fuimos a una heladería pero tranquilossssssssss me tome una granizada de limón jajajaja

Bueno chi@s que estoy muy contenta de mi logro , que me noto muchisimo más delgada sobre todo en el pantalón del trabajo

Por cierto me he cambiado el look ahora  estoy con el pelo negro carbón jajajaj

Bueno ANTES DE DESPEDIRME QUERÍA DAROS LAS GRACIAS POR LOS ANIMOOOOSSSSSS sois los mejores una parte importante en mi dieta es vuestro apoyo diario

UN BESO ENORMEEEE!!!!!!!!!!!!11

4 DIA

Holaaaaaaaaaaaaaaaaa , como andais yo aquí intentando cocinar dentro de lo que puedo mis cositas sanas y hechandole imaginación jajaja

Bueno ya vamos por el 4 día de ataque y llevo perdido 1.400 Kg  , estoy muy contenta , el segundo y 3 dia estaba mareailla y un poco cansada pero ya hoy estoy perfecta contenta me siento mejor que nunca y super lijera .

También e notado que mi estomago se va acostumbrando a comer meno y noto menos sensacion de hambre , me lleno antes en fin super contenta ;)

Bueno chicos y chicas buen fin de semana y a disfrutar de la playa y la piscina un beso para todos

2 DIA DE DIETA

Holaaaaaaaaa amigas y amigos , 2 día de dieta y me ha ido un poco peor que ayer pero por que he tenido un pequeño percance y es que como cada mañana me prepare mi te , mis surimis y mi agua y resulta que me lo dejo en casa total que a las 12 y 30 no podía con mi cuerpo y encima con esta calor pffffffffff y eso que había desayunado mis dos yogures con el salvado de avena y con las 4 lonchas de pavo más el te pero claro a la hora del tentempié no tenia nada que comer y yo no se como he aguantado he llegado a casa a las 2 :15   y me he avalanzado a por los surimissssssssssssssssssssss aishhhhhhhhhhh menos mal que he comido y se me ha pasado todo el hambre pero la verdad e pasado 1 horita que no me quiero ni acordar jiji.

CREO QUE NO VALDRÍA PARA ESTAR EN LA ISLA DE LOS FAMOSOS JAJAJAJAJAJ

SEGURO QUE NO ME VUELVE A PASAR JAJAAJA

Ahora estoy con mi té que por cierto voy a cambiar de té por que me estoy artando del mismo , haber que veo hoy por el mercado y voy a ver si encuentro algo rico por lo menos para convinarlos jajaja

Bueno chic@s mil gracias como siempre por los animosss deseando que acabe esta fase para poder comer las verduritas que tanto me gustan mmmmmmm ya tengo miles de comidas pensadas jajajajaj

Un beso !!!!!!!

DIA 1 : FASE DE ATAQUE (1ª FASE)

Holaaaaaaaaaa............




Bueno empezamos con la primera fase del doctor dukan donde nos dice que solo podemos tomar PP ( proteínas puras)

Así que lo primero que tenemos que hacer es preparar nuestro menú para toda la fase y así no nos comeremos algo que no este permitido .

Esta fase dura desde los 5 hasta los 7 yo como tengo que perder más de 20 kilos la tengo que hacer 7 días.

Voy a subir el menú que me he hecho y lo pondré en el lateral de mi blog por si lo queréis consultar.

También quería contaros que el Sábado fui al centro de mi ciudad donde hay una tienda de productos chinos para las que viváis en sevilla se llama  SUPER ORIENTE y esta en la C/ aponte 8 cerca de la plaza del duque  o también lo tenéis en la avenida de kansas cyty cerca de nervion os dejo también los teléfonos

DUQUE: 954915943 KANSAS CYTY: 954060269

Y me compre un te que nos va venir muy bien para perder peso el te se llama:

THE BOJENMI : te perdida de peso ESTA BUENO NO HAY QUE  ECHARLE NADA DE EDULCORANTE, AL MENOS A MI GUSTO)

Es un te chino que nos ayuda a perder peso, nos ayuda con la digestión de las comidas, reduce el colesterol, reduce las enfermedades cardiovasculares, la alitosis y un largo etc...

Es 100% natural y no es nada caro un bote como este ,  que es el que yo tengo me costo 3,95, eso si recomiendo comprarlo en tiendas como esta con  productos de importación china , te saldrá un poco mas caro que si lo compras en una tienda normal pero te aseguras de que es 100% natural.

Empiezo el régimen con 94.100   kilos y aquí os dejo las fotos de mi cuerpo ahora mismo ( perdonar la cara pero eran las 12 de la noche jajaja)

Y una vez dicho esto vamos con el día de hoy :

Para ser el primer día la verdad que estoy muy contenta, con el animo muy arriba y feliz y es que NO HE PASADO HAMBREE!!!!!!!!!!! JAJAJAJ , tengo como una pequeña ansiedad pero nada que no solucione bebiendo agua es como si mi cuerpo me pidiera lo que no como normalmente entre semana CHOCOLATE jaja pero como en casa esas cosas no se comprar a no ser que sea puntual no hay de nada , aunque tengo que decir que tampoco lo he ido a buscar no me ha hecho falta por que como he dicho no he pasado hambre .

En general a sido un día bueno y si el primer día es así no me quiero ni imaginar cuando lleve un mes va a ser cocer y cantar ajajaja

En finnnnnnnnn............ no tengo mucho mas que contaros espero volver pronto un saludo para tod@ssss

MENU FASE DE ATAQUE

Bueno aquí os dejo el menú que voy a tomar para la 1 semana de dieta con la fase de ataque :

2 CUCHARADAS MAXIMAS DE SALVADO DE AVENA Y 1,5 LITROS DE AGUA OBLIGATORIO

Antes de eso os pongo una lista de los productos que no deben faltar en esta fase :

. pechaga de pavo o jamon york ( bastantes)

. tes del tipo que queráis

. queso de todas sus versiones 0% como queso batido o queso de untar o queso blanco

. leche

. lacteos como yogures desnatados

. palitos de surimi

. huevos

Y despues de estos basiccos por supuesto carne de ternera pavo o pollo y pescados y mariscos

El desayuno sera igual para toda la semana : el the mas una de las 3 opciones

. 1 the Bojenmi ( o cualquiera que os guste) o leche desnatada o cafe

opcion 1:  2 yogures con 1 cucharadita cada uno de salvado de avena y 2 lonchas de pechuga de pavo

opion 2: pechuga de pavo a gusto y queso fresco a gusto

opcion 3: pechuga de pavo mas queso batido 0%

MEDIA MAÑANA Y TARDE:

El doctor dunkan nos permite un tentempie al dia así que yo cuando paso mas hambre es a media mañana en el trabajo por lo que yo tomare mi tentempie a media mañana que sera un the y palitos de surimi

Por la tarde the

DIA 1:

Comida: mejillones con unas gotas de limón y merluza al vino blanco y ajo a la plancha , postre queso fresco

cena: cecina de ternera con huevo pasado por agua más 1 yogurrth

DIA 2:

. comida: filetes de pollo con 2 lonchas de  pechuga de pavo y queso batido con edulcorante

. cena: tortilla de claras con curry

DIA 3:

comida: Almejas en salsa verde y palitos de surimi con natillas light de postre

cena: Rodajas de merluza a la plancha con especias mas 1 tortita de avena ( pondre la receta)

DIA 4:

. comida: albonfigas a la plancha o horno con tomate mas yogurth de postre

. cena : lonchas de pavo con requeson o queso batido 0% y de postre un buen the

DIA 5:

. Comida: trucha al horno con jamón york y de postre queso fresco

. cena : bolitas de queso de untar 0% o light y con salmón o trucha ahumada

DIA 6:

.Comida: merluda a la plancha en salsa verde o cualquier otro pescado y yogurth

. cena: gambones en salsa verde con ajo y perejil postre torta de avena

DIA 7:

Comida: pavo con queso fresco y jamon york mas yogurth

cena: salmón ahumado mas surimi mas queso batido con edulcorante

¿EMPEZAMOS?

Holaaa bienvenidas y bienvenidos a mi blog de dieta Dunkan, me he decidido a hacer esta dieta des pues de muchos años intentando perder peso.

Hice una dieta muy efectiva por una dietista que no difiere mucho de esta de dukan que me fue muy bien perdí 15 kilos , pero luego llego el problema en cuanto empece a comer un poco mas normal volví a coger todos los kilos .

Por eso me gusta esta dieta por que te da pautas mas alla de la perdida de peso para saberte mantener.

no voy a convenceros de si es buena o mala porque yo aun no la he probado y a cada cuerpo le puede sentar de una manera u otra.

Pero si os voy a ir contando como me va si me funciona y como me voy sintiendo ;)

También ya que soy una cocinillas, ( tengo un blog de cocina LA COCINA DE CRISTINA,   el cual e dejado apartado para poder hacer esta dieta) , iré subiendo las recetas que valgan la pena las subiré para que todas podamos coger ideas .

Si me preguntáis como se hace nada mas puedo indicaros que os leáis el libro de el doctor dukan “el metodo Dukan ilustrado” que vale 22 euros y esta en casi todas las librerías de España .

Bueno una vez hecha la introducción solo queda aprovisionarme de lo necesario y empezarrrrrrr!!!!!!!!!!!!!

Solo os puedo decir que el martes volveré como primer dia de dieta y os volveré a contar cositas nuevas

Un beso y espero que este blog sirva de ayuda para muchas que estáis  como yo con esta dieta.