Bueno aquí os dejo el menú que voy a tomar para la 1 semana de dieta con la fase de ataque :
2 CUCHARADAS MAXIMAS DE SALVADO DE AVENA Y 1,5 LITROS DE AGUA OBLIGATORIO
Antes de eso os pongo una lista de los productos que no deben faltar en esta fase :
. pechaga de pavo o jamon york ( bastantes)
. tes del tipo que queráis
. queso de todas sus versiones 0% como queso batido o queso de untar o queso blanco
. leche
. lacteos como yogures desnatados
. palitos de surimi
. huevos
Y despues de estos basiccos por supuesto carne de ternera pavo o pollo y pescados y mariscos
El desayuno sera igual para toda la semana : el the mas una de las 3 opciones
. 1 the Bojenmi ( o cualquiera que os guste) o leche desnatada o cafe
opcion 1: 2 yogures con 1 cucharadita cada uno de salvado de avena y 2 lonchas de pechuga de pavo
opion 2: pechuga de pavo a gusto y queso fresco a gusto
opcion 3: pechuga de pavo mas queso batido 0%
MEDIA MAÑANA Y TARDE:
El doctor dunkan nos permite un tentempie al dia así que yo cuando paso mas hambre es a media mañana en el trabajo por lo que yo tomare mi tentempie a media mañana que sera un the y palitos de surimi
Por la tarde the
DIA 1:
Comida: mejillones con unas gotas de limón y merluza al vino blanco y ajo a la plancha , postre queso fresco
cena: cecina de ternera con huevo pasado por agua más 1 yogurrth
DIA 2:
. comida: filetes de pollo con 2 lonchas de pechuga de pavo y queso batido con edulcorante
. cena: tortilla de claras con curry
DIA 3:
comida: Almejas en salsa verde y palitos de surimi con natillas light de postre
cena: Rodajas de merluza a la plancha con especias mas 1 tortita de avena ( pondre la receta)
DIA 4:
. comida: albonfigas a la plancha o horno con tomate mas yogurth de postre
. cena : lonchas de pavo con requeson o queso batido 0% y de postre un buen the
DIA 5:
. Comida: trucha al horno con jamón york y de postre queso fresco
. cena : bolitas de queso de untar 0% o light y con salmón o trucha ahumada
DIA 6:
.Comida: merluda a la plancha en salsa verde o cualquier otro pescado y yogurth
. cena: gambones en salsa verde con ajo y perejil postre torta de avena
DIA 7:
Comida: pavo con queso fresco y jamon york mas yogurth
cena: salmón ahumado mas surimi mas queso batido con edulcorante
Mucho ánimo Cristina :)
ResponderEliminarUn besote!
Enhorabuena, solo te cambiaría una cosa: los lácteos que sean desnatados, es mejor.
ResponderEliminary haz las galletas de salvado, son una delicia y se hacen en apenas unos minutos.
te irá bien ya lo verás
besos
Buenoooo, pues no está nada mal los ingredientes a poder consumir.
ResponderEliminarSuerte y muchos animos, que seguro que lo vas a conseguir
Besos
Cris¡¡ creo que te la copio tengo el libro..y he intentadohacerla lo menos 3 veces.pero que si un cumple....que si un santo..ya te contaré..besotes¡
ResponderEliminarELENA graciasss por el consejo se me habia olvidado poner desnatados ;) y las tortitas las are seguro un besote linda
ResponderEliminargracias la ceriseee un beso
ResponderEliminarFERMIN verdad qe no???si es que la dieta se ve muy bien hayy que ganas tengo de perder kilos ya jaja besos
ResponderEliminarCARMETA pues animoooooooo a intentarlo y que esta vez sea la definitivaaaaaa
ResponderEliminarMucho ánimo Cristina, seguro que lo consigues.
ResponderEliminarUn abrazo.
Ánimo Cris que tu puedes!!!!!!
ResponderEliminarBesitos
ay!! no me deja quedarme de seguidora no se que pasa!!! gracias por pasar a visitarme y la verdad te queroa decir q si me gustaria q me mandes el pdf cuando tengas tiempo.... tengo q tener fuerzas y decidirme a hacerlo. seras mi ejemplo!
ResponderEliminarte dejo mi mail
mili.y.beckyblog@gmail.com
un beso y suerte!!
becky
Animo guapetona!!. Muassssssss
ResponderEliminarAnimo seguro que lo consigues no esta mal,suerte
ResponderEliminarÁnimo!!!!!!!!!!!!!! Ya verás como sí, mi marido 25 kg en un año, siempre se puede. Eso sí, sin cosas ricas.
ResponderEliminarCris, perdona que te haga una pregunta, en el menú que has puesto, me parece que es al 4º día pones unas albóndigas con tomate, el tomate que es natural, porque este no se puede comer en la fase de ataque. He supuesto que es 0% materia grasa, verdad? Solamente te quería hacer esa puntualización. Besos y muchos ánimos.
ResponderEliminarhola a todas
ResponderEliminaryo he perdido 20 kilos con dukan y comiendo mucho, cantidades muy grandes y cada vez que tenía hambre. Me he hecho postres dukan de todo tipo, bizcochos dukan para el desayuno, natillas y flanes de postre, tartas.... he hecho varios tentenpies entre horas, no uno ni dos, a veces toda la mañana picando, un yogur, a la hora un café, a la hora algo de pavo, al rato tofu tostado, etc.... No limito la cantidad de lacteos en crucero como estoy porque dukan no lo dice, solo los limita en consolidación y estabilización, y si no, leed el libro. Por lo tanto yo que soy comilona, pues a comer. Nada de una lonchita de pavo, yo un paquete entero. Nada de dos filetes de pechuga de pollo para comer, yo una bandeja de pechuga familiar.... cuanto más como más pierdo. Los días que como poco, pierdo menos. Pesaba 87 cuando empecé en agosto 2011 y ahora en enero 2012 peso 68. Es el peso que dukan decía como ideal para mí, pero quiero perder algo más. Estoy disfrutando mucho con la dieta, y jamás he pasado hambre ni ansiedad. Eso sí, conviene estudiar recetas de pan dukan, pan de tufu, magdalenas, etc.... porque el cuerpo pide hidratos a gritos y con eso lo engañas. Suerte a todas.
una pregunta el salvado de avena es lo mismo q copos de avena
ResponderEliminarsi, el salvado de avena y copos es lo mismo, lo que no puedes tomar es de trigo, que no es lo mismo para nada... el trigo engorda.
EliminarHola my peso es 77kilos y me gustaria estar en 60kilos alguin me puede decir cuanto se pierde en la fase de ataque(me urge xq tengo una boda mm....) gracias
ResponderEliminaranonimo en la fase de ataque se suele perder de 3 a 4 kilos y no sabria exactamente decirte si hay diferencia entre los copos o no sorry
ResponderEliminarhola! como hago? debo y quiero perder 25 kg. ya es estoy
ResponderEliminardepre. ayuda! la tiroides me juega en contra
les dejo mi email may70ar@yahoo.com.ar
hola quisier saber`porque yo he perdido solo 2 kilos en la face ataque,si la dieta la hice bien durante siete dias...gracias
ResponderEliminaruna pregunta,se pueden comer pechugas de pavo??
ResponderEliminaroigan,el salvado de avena cuando es mejor tomarlo? porque según me han dicho por las noches es malo, ya que hincha mas... mediodia o almuerzo?que recomiendan?
ResponderEliminarla leche desnatada se puede tomar en la fase ataque? con colacaoo O% mg ? y los yogures de chocolate de vitalinea puedo?gracias
ResponderEliminarsegun me han dicho, en el libro pone que en la fase de ataque esta permitida la Cebolla, es cierto?gracias
ResponderEliminarcuanto puedo perder con la dieta dunkan en 3 semanas? mas de 7 kilos seria posible?
ResponderEliminarCopos no son lo mismo que salvado ni mucho menos, los copos tienen hidratos y azúcar . Y dukan permite 1 cs de salvado de trigo para el tránsito. Además la avena es conveniente por la mañana o a medio dia
ResponderEliminarLeche desnatada en ataque, si cacao en crucero y perder 7 kg no es bueno por el efecto rebote esa dieta es a largo plazo
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