SI SI ESTOY POR AQUÍ JAJAJA

Hola wapinas y wapines estoy desaparecida lo se pero e estado bastante liadilla con el curro , a parte a sido mi cumple y me he pasado un poco y estas fechas de comer turrones y porquerías varias jajaja..........

Tengo que deciros que desde la última vez he ido perdiendo con cuenta gotas y sigo perdiendo pero ya sabéis  estas fechas son para disfrutar y entre una cena y otra los reyes el roscón jajajaa no se yo como ira la cosa eso si siempre perdiendo

Así que ahora estoy en 77,200  os dejo mi tablita  ESTA SEMANA E PERDIDO 700 KG

HOLAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!

Holaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa......................

Hya si llevo dos semanas desaparecida pero es que la semana pasada no perdi nada me quede igual y no tenia animos de subir nada y esta semana pues solo e perdido 200 g en fin que aun asi ya estoy mas contenta y animada

Hoy me pese y ya andava por los 77,100 perooooooooooooo vamos a ver si lo mantengo hasta el martes que viene jjiji

bueno os dejo mi tablita que sigue bajandooo muackkkkkkkkk

1,400 KG MENOSSSSSSSS!!!!!!!!!!!!!!!

Holaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.......................

Bueno vuelvo a estar contentisima y es que mi bascula me ha dado una sorpresa muy grata hoy , si si e bajado 1,400 kg y me posiciono en los 78.300 aishhhhhh que ya mismo veo el 77 jajajaajaj , total perdido 15,800 kg ahora tengo un objetico pequeño llegar a mi cumnple el 14 de diciembre con 74 kilitos o casi los 74 jaja a ver si lo consigo por que entonces habre perdido 20 kilazos uffffffff sudo y todo al decirlo jajajajaja

bueno os dejo la tabliota como siempre y mucho animoooooooooooooooooo a tod@ssssssssssss!!!!!!!!!!!!!

OTRA VEZ 300 G MENOS

Holaaaaaaaaaaaaaaaa..............

Chic@s mi cuerpo definitivamente esta loco loco jajaaj y es que el martes como obra de mahia( no tanta magia ya que me habia quitado del peridod) pesé 1 kilo menos y me ponia en 79 pero a pesar de haber hecho mucho ejercicio esta semana y de haber hecho bien la dieta he cojido peso con lo que esta semana vuelvo a perder 300 g en fin simpre me quedara que por fin veo el 7 ya estoy en la decena de los 70 !!!!!!!!!!!!!!!!!

Bueno os dejo mi tablita y como simpre digo animo para mis compañeras en este viaje tan duro de los kilos y gracias por vuestro apoyo



OS DEJO CON UN ANTES Y UN DESPUÉS A VER COMO LO VEIS ;)

300 G MENOS Y 14 KILOS

Holaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa..................

Con lo poco que he perdido esta semana no deberia de estar contenta pero lo estoy y explico por que.........

En principio llevo pasandome toda la semana, me puse con el periodo y ya sabeis el ansia que entra , y no se por que esta semana no me pude resistir y picotee que si patatas , que si chocolate,, que si palomitas, galletas pffffff lo peor , encima el miercoles me comi un kebad completo con patatas y el sabado me fui a comer a casa de mi madre y me zampe un plato de puchero con pringa jajajajaaja

¿¿¿¿¿Consecuencia???................... 1 kilo masssssssssssssssssssssssssssssssssssss.

Cuando vi el kilo de mas ya me entraron los agobios y me puse a bajarlos como fuera el domingo me hice doble sesion de batuka siiiiii locura pero ese kilo tenia que ir fuera y lo conseguiiiiiiiiiiiiiiiiiii jijiji

Y ayer lunes estaba en el mismo peso me agobie y me puse hacer batuka total que he conseguido bajar 300 g por eso digo que estoy contentisimaaaaaaaaaaaaaaaaaa jajajajajaja

Además ya he perdido 14 kilooooooooooooooosssssssssssssss esto marcha biennnnnnnn jijiji

Os dejo mi tablita ;)




ANIMOOOOOOOO QUE NOSOTR@S PODEMOS!!!!!!!!!!!!!!!

Ahhhhhhhhh quería darle la enorabuena a pili que ya esta en consoooo tomaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

UNA SEMANA MAS Y SEGUIMOS BAJANDO

Holaaaaaaaaaaaaaaa......................

estoy contentisima esta semana por que a pesar de pasarme ayer on la comida ya que celebre halloween y de hacer ejercicio solo dos días por la falta de tiempo he bajado 800 g biennnnnnnnnnnnnnnnnn ya me situo mas cerca de los 79,100 que sera cuando llegue al ecuador de mi perdida jijiji

os dejo la tablita y una foto de ayer para que veaís la diferencia que ya se va notando jijijijs besos a tod@s por vuestro apoyo siempre !!!!!!!!!!!!

( ACLARACIÓN LO QUE ABULTA EN MI CADERA ES EL CANAN QUE LLEVAVA DEBAJO JAJAJAJJA , QUE PARECE QUE TENGA UNA MESA CAMILLA POR CADERAS JAJAJJAJ)


ANIMOOOO QUE SE QUE ALGUNAS ESTAIS HACIENDO DIETA CONMIGO Y LO VAMOS A CONSEGUIRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!!!

POR FIN MI PESO BAJAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!

Por fin después de dos semanas estancadisimaaaaaaaaaaaaaaaaa bajo 1,200 kg biennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn por lo que llevo perdido en total 13 kilos yujuuuuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!!!!!

Bueno chic@s querioa agradecer a Fermin , Pili e Irene su apoyo en esos momentos de deseperacion que me tiraba de los pelos jajajajajaja

GRACIASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

os dejo mi tablita

SEGUIMOS IGUAL JOOO ME E ESTANCADOOOOOOOOOOOOOOOO

Holaaaaaaaaaaaaaa ...............

Bueno parece que sigo igual mi cuerpo  se esta resisitiendo y es que con otras dieta me ha pasado igual  cuando llego a los 82 parece que tenga un topeeeeeeeeeeeeeeeee y me cueste mayor esfuierxzo perdfer ademas la semana pasada estube con el periodo así que nada decepcion total :(

Se que no siempre voy a perder tanto y que me estancare pero es que tengo tantas ganas de ver el 79 que me pongo ansiosa perdia jajajajaja

Pero bueno seguimos con los 82,100 vamos a ver que pasa la semana que viene espero tener buenas notivcias;)

PILI muchas gracia spor tu apoyo y consejos ;)

Besos y gracias por los ánimos

ESTA SEMANA 300 G MENOS

Holaaaaaaaaaaaa..................

Esta semana no estoy tan contenta , por que me pese el lunes y habia perdido 1 kilo pero ese mismo dia por la noche me puse mala con el periodo por lo que ya sabreís la mayoria que retenemos líquidos y me ha cogido que coincide con el día de peso por lo que solo e perdido 300 g así que aunque se por que es me da mucho palo ver tan poco bajado en la báscula ;)

Espero compensar la semana que viene os dejo mi tablita

1 KILO MASSSSSSSSSSSS PERDIDO

Holaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...............

Bueno esta semana vengo con retraso pero aqui estoyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy........................

Sigo bajando 1.100 kilo menos esta semana,  total perdido 11,700 kg  BIENNNNNNNNNNNNNNN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

400 G MENOS

Holaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa....................

De nuevo una semana más y esta vez 400 g menos no esta mal por lo menos seguimos bajando ;)

Animo a tod@s  los que estais haciendo dieta como yo LO CONSEGUIREMOSSSSSSSSSSSSSSSSSS

PRIMER OBJETIVO CUMPLIDOOOOOOOOOOOOO

Holaaaaaaaaaaaaa...................

Hoy estoy especialmente contenta y es que he cumplido una parte de mi reto perder los 10 primeros kilos biennnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!!!!! ;)

y encima esta semana e perdido 1.700 kg así que muy contenta

Os animo a que la hagais por que de verdad funciona y yo no paso nada de hambreeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

y mi tabla sigue bajando :



Pronto pondre fotos del antes y el después por que se me va notando yaaaaaaaaaaaaa

DE NUEVO 400 G MENOS

Chicasss me estoy relentizando pero es que e estado mala y no he podiodo hacer ejercicio así que esta semana otra vez 400 g menos habra que activarse jajaja besos

SEGUMOS BAJANDO

Hola chicas........... esta semana estoy un poco retrasada pero es que tengo una boda erl sabafdo y ando un poco liada

Deciros que he perdido 400 g y que llevo 8,100 kg perdidos asi que dentro de que he perdido poco estoy muy contenta

Puede ser que me este relentizando por que no estoy haciendo ejercicio y eso es fundamental así que tengo que volver a practicarlo sin falta

os pongo mi tablita y un beso a tod@s

SEGUIMOS PERDIENDOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!

Hola chicas esta semanaaaaaaaaaaaaa.................... 1,500 Kg BIENNNNNNNNNNNNNN

ALBONDIGAS DUKAN Y 900G MENOSSSS!!!!!!!!!!

Holaaaaaaaaaaaaaaaaaa....................

Ya estoy aqui de nuevo para deciros que he bajado 900 g y eso que me he vuelto a pasar esta semana , yaaaaaaaaaaaaaaaaa lo seeeeeeeeeeeeeeee que no debo pero estaba de vacaciones comprendanme jajajajaja

Ya volvi a trabajar así que no creo que me pase mas jajaj bueno aun así estoy muy contenta

esto va viento en popaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!







LAS ALBONDIGAS QUE HICE SON MUY FACIL:

la carne picada de pavo pollo la mezclamos con especias yo le heche oregano, tomillo, pimienta y si quereis y os gsta un ppoco de curry le hechais un huevo un pizca de sal y ajo picado muy chiquitito y mezclais con el tenedor , lo dejais un rato en la nevera por ejemplo mientras haceis el tomate

el tomate se hace poniendo en una olla una lata de tomate triturado con 1 hoja de laurel , sal y edulcorante ahh y oregano que le da un toque muy bueno y lo dejamos reducir un poco apartamos del fuego

Ahora terminamos las albondigas haceos bolitas con la carne y EN UNA SARTEN QUE NO SE PEGUE ES IMPORTANTE POR QUE NO LLVA ACEITE las hacemos poco a poco ms que nada para selarlas y que no se desvoronen ( tb la podeis hacer al horno)

cuando esten hechas las meteis en el tomate y dejais que se terminen de hacer por dentro a fuego muy lentooooooo

Y YA TENEIS UNAS ALBONDIGAS DELICIOSASSSS

FOTOS PROXIMAMENTE

FIN DE LA SEMANA Y BERENGENAS RELLENAS

Holaaaaaaaaaaa..........

Como ya sabréis mi día de peso son los Martes y por lo tanto ya me tocaba pesarme, la verdad es que he tenido una semana un poco desastre con el peso y es que iba muy bien y de un día para otro me engorde casi 1,500 kg una pasada y para colmo me fui al día siguiente a la playa jajaj y me puse buena de comer tortilla filete jajajaja es que no me pude resistir total que la bascula se quejo y me marco 2 kilos mas horrororrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! en fin que me propuse por lo menos quedarme igual que la semana pasadaaaaaa y bueno no solo conseguí quedarme igual que la semana pasada si no que baje 600 g masssssssssss una pasadaaaaaaa jajajaja

así que la tablita de hoy sigue bajando




BERENJENAS RELLENAS:

ingredientes:

. 1 berenjena por persona

. 1 lata de tomate triturado

. 1 cucharada de edulcorante

. una pizca de sal

. 1 hoja de laurel

. orégano, pimienta blanco o negra y tomillo

. carne picada pavo pollo

. queso 0% o light en lonchas

PREPARACIÓN:

. Lo primero que aremos es en una sartén que no se pegue nada echar la carne picada y sofreirla a fuego lento SIN NADA DE ACEITE

. mientras se hace la carne en una olla con agua cocemos las berenjenas unos 10 o 20 minutos también lo podéis hacer al horno para que pierda menos propiedades, esto principal mente se hace para que la cascara de la berenjena se hablande

. cuando la carne este casi hecha le añadimos las especias y la carne de la berenjena que ya estará medio blanda

. rehogamos todo a fuego lento unos 10 minutos mas hasta que quede un buen sofrito

. retiramos de la sartén el sofrito y ponemos la lata de tomate con las especias, el edulcorante la sal y el laurel y dejamos reducir a fuego lento

. cuando este añadimos el sofrito de la carne picada y la berenjena y dejamos que se haga unos 5 minutos

. rellenamos la piel de la berenjena con el sofrito con tomate y ponemos una loncha de queso light encima

. gratinamos en el horno y listas para comer mmmmmmmmm

3 SEMANA 1,500 MENOS

HOLAAAAAAAAAAA..............

Ya estoy aquí una semana mas para deciros que he perdido 1.500 kg estoy muy contenta en total llevo perdido 4,800 kg así que tendremos que seguir no? jajajaja

animo a las que hacéis dieta conmigooooooooooo besossssssssssssssss

UNA SEMANA MAS Y YA VAN 3,300 KG MENOS

Holaaaaaaaa..............

Si prometi que os subiria una receta pero es que no podia contener las ganas de deciros que esta semana he perdido 1,300 kg estoy muy contenta ya voy por los 4 kilos jajaja

Bueno un beso muy grande para todos y gracias de ante mano por los animos que me dais y el apoyo muackkkkk

HOY HABLAREMOS DEL EJERCICIO FÍSICO.............

Holaaaaaaaaaaaaaaaa............

Ya hacia tempo que no me veiais po aqui ¿¿¿verdad?? pues deciros que sigo  con mi dieta y que me va genial esta mañana me pese y habia perdido 1 kilo más pero claro como la fase de crucero es una montaña rusa no quiero cantar victoria el martes que es mi día de peso os contare como voy

Prometo que la proxima entrada sera una receta ;)

Hoy queria hablaros del ejercicio físico ya que es vital he importante para nuestra dieta , pero hay que saber como hacerlo y como conseguir bajar de peso .

Hay que practicar un mínimo de 30 minutos ya que el cuerpo no empieza a quemar calorias hasta los 30 minutos y hay que convinar ejercicios aerobicos con tonificacion .

Os dejo un articulo :

Cuando llegamos a un centro deportivo siempre deseamos conseguir un objetivo, perder peso definir, tonificar, aumentar la masa muscular, disminuir grasa, mejorar el rendimiento, sentirnos mejor físicamente…etc, para ello es necesario que tengamos a nuestra disposición información de que pautas debemos seguir para conseguirlo…, por ello en este apartado vamos hacer referencia sobre algunas pautas que debemos seguir para todos aquellos que desean mejorar su composición corporal.

Para conseguir nuestros objetivos, siempre partiremos de tres pilares fundamentales, si uno falla no conseguiremos nuestro objetivo, ni en el tiempo que quisiésemos, ni con la calidad que desearíamos. Estos tres pilares son hacer ejercicio sistemático de manera adecuada, llevar una alimentación equilibrada (estos dos pilares son fundamentales que estén supervisados por un especialista en dichas materias) y el último es el descanso.

Comenzando por el primer pilar, el ejercicio físico, diremos que hacer un ejercicio combinado (aeróbico y tonificación) sería la mejor opción para reducir el tejido adiposo y mantener un buen tono muscular y con ello un metabolismo elevado, ¿ por que? Esto es debido a que un exceso de ejercicio aeróbico sin realizar ejercicio de tonificación conlleva un catabolismo muscular (es decir la perdida de masa muscular), con ello se produce el descenso de nuestro metabolismo basal y tiene como consecuencia que nos cueste bajar mucho de peso, sin embargo si hacemos un ejercicio combinado, con un tiempo de trabajo alto conseguiremos mantener la masa muscular ( metabolismo se mantendrá igual e incluso las horas posteriores al ejercicio físico será más elevado) e incentivaremos la perdida de tejido graso.

El segundo pilar, llevar una alimentación equilibrada,
este pilar tiene tanta importancia como el ejercicio físico, si hacemos ejercicio físico pero no llevamos una correcta alimentación el fracaso al ver que no conseguimos nuestro objetivo está asegurado  y sobre todo cuando se hace ejercicio físico, para mejorar nuestro rendimiento, nuestra alimentación debe asegurar mínimo cinco comidas diarias (los estados de ayunas
promueven el catabolismo muscular y el almacenamiento de grasa)
Por último, hablaremos de la importancia de nuestro tercer pilar, el descanso, es necesario tratar de dormir al menos ocho horas por la noche: dormir es crucial para los procesos de recuperación y por lo tanto para el cortisol. (Elevados niveles de cortisol promueven el depósito de grasa en las regiones subcutáneas y visceral del abdomen, además conduce a una pérdida progresiva de proteínas, debilidad muscular y atrofia, y pérdida de masa ósea, por un incremento en la excreción de calcio y una menor absorción del mismo.

FIN FASE DE ATAQUE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Holaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.............

Después de pasar por un estreñimiento importante y de solucionarlo al finnnnnnn :) e acabado la fase de ataque consiguiendo perder 2 KILOS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

Estoy super contenta y animadaaaaaaaaaaaa, a demás a partir de ahora podre comer verduritas que tanto me gustannnnnnnnnn y para celebrarlo hoy me he hecho para comer una berenjena rellena de carne picada y gratinada con queso light que tienen una pintaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa jajajaja

He ido probando a hacer algunas recetillas y bueno unas han salido bien y otras muy mal jajajaj pero hay andamos intentando comer sano y rico

Subiré algunas recetas tened paciencia jajaja

El sábado ser me presento mi primer reto comer fuera de casa , lo mejor es que todo el mundo sepa que estas a dieta así ellos te ayudaran .....

Al final fuimos a un restaurante que se llama el fogón de leña que ponen carnes a la parrilla me comí un churrasco de ternera a la parrilla y una coca cola 0 y de postre nos fuimos a una heladería pero tranquilossssssssss me tome una granizada de limón jajajaja

Bueno chi@s que estoy muy contenta de mi logro , que me noto muchisimo más delgada sobre todo en el pantalón del trabajo

Por cierto me he cambiado el look ahora  estoy con el pelo negro carbón jajajaj

Bueno ANTES DE DESPEDIRME QUERÍA DAROS LAS GRACIAS POR LOS ANIMOOOOSSSSSS sois los mejores una parte importante en mi dieta es vuestro apoyo diario

UN BESO ENORMEEEE!!!!!!!!!!!!11

4 DIA

Holaaaaaaaaaaaaaaaaa , como andais yo aquí intentando cocinar dentro de lo que puedo mis cositas sanas y hechandole imaginación jajaja

Bueno ya vamos por el 4 día de ataque y llevo perdido 1.400 Kg  , estoy muy contenta , el segundo y 3 dia estaba mareailla y un poco cansada pero ya hoy estoy perfecta contenta me siento mejor que nunca y super lijera .

También e notado que mi estomago se va acostumbrando a comer meno y noto menos sensacion de hambre , me lleno antes en fin super contenta ;)

Bueno chicos y chicas buen fin de semana y a disfrutar de la playa y la piscina un beso para todos

2 DIA DE DIETA

Holaaaaaaaaa amigas y amigos , 2 día de dieta y me ha ido un poco peor que ayer pero por que he tenido un pequeño percance y es que como cada mañana me prepare mi te , mis surimis y mi agua y resulta que me lo dejo en casa total que a las 12 y 30 no podía con mi cuerpo y encima con esta calor pffffffffff y eso que había desayunado mis dos yogures con el salvado de avena y con las 4 lonchas de pavo más el te pero claro a la hora del tentempié no tenia nada que comer y yo no se como he aguantado he llegado a casa a las 2 :15   y me he avalanzado a por los surimissssssssssssssssssssss aishhhhhhhhhhh menos mal que he comido y se me ha pasado todo el hambre pero la verdad e pasado 1 horita que no me quiero ni acordar jiji.

CREO QUE NO VALDRÍA PARA ESTAR EN LA ISLA DE LOS FAMOSOS JAJAJAJAJAJ

SEGURO QUE NO ME VUELVE A PASAR JAJAAJA

Ahora estoy con mi té que por cierto voy a cambiar de té por que me estoy artando del mismo , haber que veo hoy por el mercado y voy a ver si encuentro algo rico por lo menos para convinarlos jajaja

Bueno chic@s mil gracias como siempre por los animosss deseando que acabe esta fase para poder comer las verduritas que tanto me gustan mmmmmmm ya tengo miles de comidas pensadas jajajajaj

Un beso !!!!!!!

DIA 1 : FASE DE ATAQUE (1ª FASE)

Holaaaaaaaaaa............




Bueno empezamos con la primera fase del doctor dukan donde nos dice que solo podemos tomar PP ( proteínas puras)

Así que lo primero que tenemos que hacer es preparar nuestro menú para toda la fase y así no nos comeremos algo que no este permitido .

Esta fase dura desde los 5 hasta los 7 yo como tengo que perder más de 20 kilos la tengo que hacer 7 días.

Voy a subir el menú que me he hecho y lo pondré en el lateral de mi blog por si lo queréis consultar.

También quería contaros que el Sábado fui al centro de mi ciudad donde hay una tienda de productos chinos para las que viváis en sevilla se llama  SUPER ORIENTE y esta en la C/ aponte 8 cerca de la plaza del duque  o también lo tenéis en la avenida de kansas cyty cerca de nervion os dejo también los teléfonos

DUQUE: 954915943 KANSAS CYTY: 954060269

Y me compre un te que nos va venir muy bien para perder peso el te se llama:

THE BOJENMI : te perdida de peso ESTA BUENO NO HAY QUE  ECHARLE NADA DE EDULCORANTE, AL MENOS A MI GUSTO)

Es un te chino que nos ayuda a perder peso, nos ayuda con la digestión de las comidas, reduce el colesterol, reduce las enfermedades cardiovasculares, la alitosis y un largo etc...

Es 100% natural y no es nada caro un bote como este ,  que es el que yo tengo me costo 3,95, eso si recomiendo comprarlo en tiendas como esta con  productos de importación china , te saldrá un poco mas caro que si lo compras en una tienda normal pero te aseguras de que es 100% natural.

Empiezo el régimen con 94.100   kilos y aquí os dejo las fotos de mi cuerpo ahora mismo ( perdonar la cara pero eran las 12 de la noche jajaja)

Y una vez dicho esto vamos con el día de hoy :

Para ser el primer día la verdad que estoy muy contenta, con el animo muy arriba y feliz y es que NO HE PASADO HAMBREE!!!!!!!!!!! JAJAJAJ , tengo como una pequeña ansiedad pero nada que no solucione bebiendo agua es como si mi cuerpo me pidiera lo que no como normalmente entre semana CHOCOLATE jaja pero como en casa esas cosas no se comprar a no ser que sea puntual no hay de nada , aunque tengo que decir que tampoco lo he ido a buscar no me ha hecho falta por que como he dicho no he pasado hambre .

En general a sido un día bueno y si el primer día es así no me quiero ni imaginar cuando lleve un mes va a ser cocer y cantar ajajaja

En finnnnnnnnn............ no tengo mucho mas que contaros espero volver pronto un saludo para tod@ssss

MENU FASE DE ATAQUE

Bueno aquí os dejo el menú que voy a tomar para la 1 semana de dieta con la fase de ataque :

2 CUCHARADAS MAXIMAS DE SALVADO DE AVENA Y 1,5 LITROS DE AGUA OBLIGATORIO

Antes de eso os pongo una lista de los productos que no deben faltar en esta fase :

. pechaga de pavo o jamon york ( bastantes)

. tes del tipo que queráis

. queso de todas sus versiones 0% como queso batido o queso de untar o queso blanco

. leche

. lacteos como yogures desnatados

. palitos de surimi

. huevos

Y despues de estos basiccos por supuesto carne de ternera pavo o pollo y pescados y mariscos

El desayuno sera igual para toda la semana : el the mas una de las 3 opciones

. 1 the Bojenmi ( o cualquiera que os guste) o leche desnatada o cafe

opcion 1:  2 yogures con 1 cucharadita cada uno de salvado de avena y 2 lonchas de pechuga de pavo

opion 2: pechuga de pavo a gusto y queso fresco a gusto

opcion 3: pechuga de pavo mas queso batido 0%

MEDIA MAÑANA Y TARDE:

El doctor dunkan nos permite un tentempie al dia así que yo cuando paso mas hambre es a media mañana en el trabajo por lo que yo tomare mi tentempie a media mañana que sera un the y palitos de surimi

Por la tarde the

DIA 1:

Comida: mejillones con unas gotas de limón y merluza al vino blanco y ajo a la plancha , postre queso fresco

cena: cecina de ternera con huevo pasado por agua más 1 yogurrth

DIA 2:

. comida: filetes de pollo con 2 lonchas de  pechuga de pavo y queso batido con edulcorante

. cena: tortilla de claras con curry

DIA 3:

comida: Almejas en salsa verde y palitos de surimi con natillas light de postre

cena: Rodajas de merluza a la plancha con especias mas 1 tortita de avena ( pondre la receta)

DIA 4:

. comida: albonfigas a la plancha o horno con tomate mas yogurth de postre

. cena : lonchas de pavo con requeson o queso batido 0% y de postre un buen the

DIA 5:

. Comida: trucha al horno con jamón york y de postre queso fresco

. cena : bolitas de queso de untar 0% o light y con salmón o trucha ahumada

DIA 6:

.Comida: merluda a la plancha en salsa verde o cualquier otro pescado y yogurth

. cena: gambones en salsa verde con ajo y perejil postre torta de avena

DIA 7:

Comida: pavo con queso fresco y jamon york mas yogurth

cena: salmón ahumado mas surimi mas queso batido con edulcorante

¿EMPEZAMOS?

Holaaa bienvenidas y bienvenidos a mi blog de dieta Dunkan, me he decidido a hacer esta dieta des pues de muchos años intentando perder peso.

Hice una dieta muy efectiva por una dietista que no difiere mucho de esta de dukan que me fue muy bien perdí 15 kilos , pero luego llego el problema en cuanto empece a comer un poco mas normal volví a coger todos los kilos .

Por eso me gusta esta dieta por que te da pautas mas alla de la perdida de peso para saberte mantener.

no voy a convenceros de si es buena o mala porque yo aun no la he probado y a cada cuerpo le puede sentar de una manera u otra.

Pero si os voy a ir contando como me va si me funciona y como me voy sintiendo ;)

También ya que soy una cocinillas, ( tengo un blog de cocina LA COCINA DE CRISTINA,   el cual e dejado apartado para poder hacer esta dieta) , iré subiendo las recetas que valgan la pena las subiré para que todas podamos coger ideas .

Si me preguntáis como se hace nada mas puedo indicaros que os leáis el libro de el doctor dukan “el metodo Dukan ilustrado” que vale 22 euros y esta en casi todas las librerías de España .

Bueno una vez hecha la introducción solo queda aprovisionarme de lo necesario y empezarrrrrrr!!!!!!!!!!!!!

Solo os puedo decir que el martes volveré como primer dia de dieta y os volveré a contar cositas nuevas

Un beso y espero que este blog sirva de ayuda para muchas que estáis  como yo con esta dieta.