MENU FASE DE ATAQUE

Bueno aquí os dejo el menú que voy a tomar para la 1 semana de dieta con la fase de ataque :

2 CUCHARADAS MAXIMAS DE SALVADO DE AVENA Y 1,5 LITROS DE AGUA OBLIGATORIO

Antes de eso os pongo una lista de los productos que no deben faltar en esta fase :

. pechaga de pavo o jamon york ( bastantes)

. tes del tipo que queráis

. queso de todas sus versiones 0% como queso batido o queso de untar o queso blanco

. leche

. lacteos como yogures desnatados

. palitos de surimi

. huevos

Y despues de estos basiccos por supuesto carne de ternera pavo o pollo y pescados y mariscos

El desayuno sera igual para toda la semana : el the mas una de las 3 opciones

. 1 the Bojenmi ( o cualquiera que os guste) o leche desnatada o cafe

opcion 1:  2 yogures con 1 cucharadita cada uno de salvado de avena y 2 lonchas de pechuga de pavo

opion 2: pechuga de pavo a gusto y queso fresco a gusto

opcion 3: pechuga de pavo mas queso batido 0%

MEDIA MAÑANA Y TARDE:

El doctor dunkan nos permite un tentempie al dia así que yo cuando paso mas hambre es a media mañana en el trabajo por lo que yo tomare mi tentempie a media mañana que sera un the y palitos de surimi

Por la tarde the

DIA 1:

Comida: mejillones con unas gotas de limón y merluza al vino blanco y ajo a la plancha , postre queso fresco

cena: cecina de ternera con huevo pasado por agua más 1 yogurrth

DIA 2:

. comida: filetes de pollo con 2 lonchas de  pechuga de pavo y queso batido con edulcorante

. cena: tortilla de claras con curry

DIA 3:

comida: Almejas en salsa verde y palitos de surimi con natillas light de postre

cena: Rodajas de merluza a la plancha con especias mas 1 tortita de avena ( pondre la receta)

DIA 4:

. comida: albonfigas a la plancha o horno con tomate mas yogurth de postre

. cena : lonchas de pavo con requeson o queso batido 0% y de postre un buen the

DIA 5:

. Comida: trucha al horno con jamón york y de postre queso fresco

. cena : bolitas de queso de untar 0% o light y con salmón o trucha ahumada

DIA 6:

.Comida: merluda a la plancha en salsa verde o cualquier otro pescado y yogurth

. cena: gambones en salsa verde con ajo y perejil postre torta de avena

DIA 7:

Comida: pavo con queso fresco y jamon york mas yogurth

cena: salmón ahumado mas surimi mas queso batido con edulcorante